XIAO XUE

一候虹藏不见。此时由于气温降低，北方以下雪为主，不再下雨，雨虹也就看不见了。

二候天气上升地气下降。天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。

三候闭塞而成冬。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

1、多吃果蔬补充维生素

冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得尤为重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强；富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。

2、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品、如苔瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

3、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬事开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物内都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

4、多吃酸性食物防静电

饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水同时补充钙质和维生素C维持人体正常的电解质平街，可减少静电产生。此外，多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平衡，减少静己的产生。

5、适宜吃降血脂食品

如玉米、荞麦、胡萝卜等。这个等节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

来源：党建办公室

初审：冯 赫

复审：唐 鹏

终审：李 影