开栏的话

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采用正确的坐姿 预防肩颈疼痛 

本期，我们邀请遂宁市中心医院康复中心骨科康复组长、四川省康复治疗师协会骨与关节康复委员会委员谢登伟，为大家讲解颈肩疼痛原因及缓解办法。 

记者：为什么我们会出现颈部疼痛，肩部疼痛以及腰部疼痛和下肢疼痛呢？ 

谢登伟：肩颈疼痛与生活习惯息息相关，其最主要是由于长期久坐、伏案工作，姿势的不良以及缺乏运动等因素引起的。这些因素会导致人体的正常生物力学发生改变，久而久之，肌肉组织和筋膜组织会出现紧张和损伤。 

一般情况，要避免久坐和长期的伏案工作，坐的时间达到30到50分钟后，要起来做2-3分钟的放松训练或者是伸展运动达到让组织放松。同时要避免不良的坐姿，比如“葛优躺”长时间的低头、圆肩、驼背，就是不好的坐姿。 

记者：什么是正确的坐姿呢？ 

谢登伟：在坐的时候，膝关节屈膝大概在90度左右但是不要超过90度，骨盆要坐满凳子，腰部要挺直，双手放在桌子上的时候，肘关节大概在90度到110度，电脑的高度要在眼球的水平方向是屏幕的最高点，这些都是比较良好的坐姿。