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1、 2024 Ipsos.All rights reserved.Contains Ipsos Confidential and Proprietary information and may not be disclosed or reproduced without the prior written consent of Ipsos.Ipsos|睡眠研究蓝皮书2 2 人有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的身体至关重要。睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。良好的睡眠质量可以提高免疫力，使人精力充沛，对预防疾病也有好处。长期缺乏睡眠容易引发多种疾病，包括抑郁症、糖尿病
2、、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。2024年的世界睡眠日的中国年度主题为“健康睡眠，人人共享”，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。本次睡眠研究，我们邀请了全国范围内1500名受访者，从真实睡眠旅程角度出发，共同探寻，如何能“睡个好觉”。前言 Ipsos|睡眠研究蓝皮书3 3 01 Ipsos|睡眠研究蓝皮书4 4 4%28%73%95%98%2%17%55%87%96%21点前 22点前 23点前0点前 0点以后工作日上床时间工作日入睡时间1%9%39%75%94%1%5%25%62%89%21点前 22点前 23点前0点前 0点以后周末节假日上床时间工作日上床/入
3、睡时间周末节假日上床/入睡时间备注：图表中数据为各时间段累积的百分比。大家通常几点上床准备睡觉？几点入睡？约3/4的受访者，会在工作日的23点和周末的0点前上床，但是在这个时间点入睡的人群，只有6成左右，上床时间与入睡时间存在明显时间间隔在这个时间间隔里你在想什么 怎么刷了一个小时视频了？刚才要是有人提醒我赶紧睡觉就好了 枕头有点不舒服啊，要是能换个助眠的枕头，我肯定早睡着了 盖上被子热，掀开冷，房间温度怎么总是不合适 忘记关窗户了，屋里有点冷，但是我不想起床真实内心诉求是什么我担心身体健康我想更舒适我需要安全感 Ipsos|睡眠研究蓝皮书5 5 00后更喜欢微信聊天和打游戏等社交类的活动，看
4、书/小说/动漫的比例也较高，90后喜欢网购，80后喜欢听书/听音乐，70后相对更自律，95后会尝试通过冥想/放空来放松自己。上床后会做些什么70后80后90后95后00后57%64%65%62%61%38%40%48%49%52%33%48%46%43%46%32%47%41%42%40%30%37%36%39%45%25%35%45%37%38%44%45%44%34%19%5%22%19%33%42%5%14%14%21%16%15%4%3%8%8%62%46%44%41%38%36%35%27%15%7%刷视频/直播发微信聊天看兴趣话题、新闻资讯听音乐/有声读物/听书看书/看小说/看漫画
5、/阅读刷网购或直播购物平台和家人聊天打游戏冥想/放空直接睡觉在这个时间间隔里大家在做什么？手机是各年龄段人群享受睡前一点放松时间最重要工具，对于大多已经成家的70/80/90后来说，睡前聊天是一个很好的促进家人情感的机会备注：图片素材来自于网络。Ipsos|睡眠研究蓝皮书6 6 根据抽样调查显示，78%的人群可以在闭眼后30分钟内睡着，还有约15%的人群有明显的入睡障碍，这群人更容易受到室内外光线、声音和个人习惯的影响。工作日/周末上床到入睡的时长闭眼后多久能睡着 12%21%39%20%4%1%10%10%28%28%13%5%工作日周末节假日8%23%47%14%1%上床后多久能睡着？工作
6、日比较自律，超过70%的受访者会在上床后30分钟内准备入睡，周末及节假日时，会允许自己拥有更长的睡前时间来放松自己入睡困难这么久还没睡着，为什么 窗帘好像不够遮光，屋里有点亮 外面好像总有声音啊，真吵 唉，刚迷迷糊糊快睡着了又被他打呼噜吵醒了 刚才在直播间我手可真快，就一个特价被我抢到了 这个小说听着很有意思，再听一会儿 半夜醒了，反正睡不着再刷会儿手机吧渴望改变的是室内外环境情绪波动自控能力 Ipsos|睡眠研究蓝皮书7 7 周末节假日睡眠时长每天能睡多久？工作日有60%人群能拥有至少7小时睡眠，平均睡眠时长7.14小时，到周末节假日时，这一比例上升到80%以上，平均睡眠时长达到了7.92小
7、时 分年龄段来看，从70后到95后，平均睡眠时长逐渐增加，95后平均睡眠时长最长，显著高于70/80/00后，而00后平均睡眠时长更短。工作日睡眠时长4%35%53%7%6小时以内6-7小时7-8小时8小时以上2%10%37%38%8%6小时以内6-7小时7-8小时8-9小时9小时以上总体70后80后90后95后00后平均时长（小时）7.147.057.037.097.287.13总体70后80后90后95后00后平均时长（小时）7.927.697.827.998.127.85为什么95后平均睡眠最长？95后，作为职场新鲜人，纠正了学生期间爱晚睡的不良习惯，作息规律，暂不用面对家庭、工作和生活
8、的多重压力，心态较轻松，睡眠质量会更好一些。作息健康压力尚小 Ipsos|睡眠研究蓝皮书8 8 半夜睡醒/起夜后会做的事睡眠时会出现的状态58%42%34%31%28%17%8%6%去卫生间调整姿势继续睡看一眼手机的时间继续睡喝水刷一会手机调整空调温度/调节室温照顾小孩直接起床27%23%19%16%13%经常做梦需要起夜易被惊醒/半睡半醒半夜醒后难入睡每晚会醒多次睡眠过程中，会出现哪些情况？多梦和需要起夜是睡眠中较多出现的问题，半夜醒后大部分人会去一次卫生间，看手机的时间，甚至刷一会儿手机也是较多出现的场景 半夜会醒的人，有55%会看手机，其中很多人会因为手机屏幕太亮、刺眼而感到困扰；需要照
9、顾小孩或调节空调温度的人，也分别有38%的人会因为手机电筒光线太亮而感到困扰。半夜醒来的时候你在想什么 怎么又醒了？希望能赶快继续睡 每天半夜都要醒，我的睡眠肯定很差，应该监测一下 口渴了，想喝点温水 手机屏幕亮度调到最低还是刺眼，要是能有深夜模式就好了，手机的电筒要是能调亮度就好了真实内心诉求是什么我担心身体健康我想更方便我想更舒适 Ipsos|睡眠研究蓝皮书9 9 根据抽样调查显示，70%受访者认为自己睡眠质量不佳（一般/差）。睡的好30%睡的一般53%睡的差17%备注：睡眠质量整体评价打分，9-10分表示“好”，7-8分表示“一般”，1-6分表示“差”32%27%52%53%15%20%
10、男女睡的好睡的一般睡的差基于前述的睡眠现状，大家自评的睡眠质量如何呢？仅30%受访者认为自己平时“睡的好”，17%的受访者自我评价“睡得差”，女性睡眠质量不如男性睡眠质量整体评价不同性别人群睡眠质量整体评价 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1010 根据抽样调查显示，在睡眠浅易惊醒、半夜常醒方面，女性相较男性问题更显著；相较其他人群，“睡的差”的受访者，入睡困难、半夜常醒、睡眠浅易惊醒等问题也会更明显。“睡得差”有哪些体现？“睡的差”更多体现在多梦、睡眠浅、半夜常醒等方面45%43%多梦睡眠浅易惊醒37%半夜常醒33%入睡困难 33%久睡仍很累30%睡眠时间短29%频繁改变睡姿25%半睡半醒，有意识
11、醒不过来 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1111【70后】睡眠浅易惊醒和多梦（男性更显著）是主要困扰，男性中也有超过30%存在睡眠时处于半睡半醒状态，对周围有意识但醒不过来的情况；【80后】男性的主要睡眠问题是打鼾（显著高于其他人群）和多梦，女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常会醒、入睡困难；【90后】男性在睡觉时多汗的情况比较明显（显著高于其他人群），女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常会醒和多梦；【95后】多梦是出现比例相对较高的问题（30%），女性睡眠浅易惊醒和睡觉时辗转反侧的问题较男性出现比例更高；【00后】没有比较明显的群体性睡眠问题，多梦、睡觉时辗转反侧和睡久了还是觉得很累
12、的比例相对较高。睡眠质量一般/差的比例（分代际对比）68%64%74%71%72%70后80后90后95后00后73%67%66%67%68%70后80后90后95后00后64%62%82%75%75%70后80后90后95后00后男性睡眠质量一般/差的比例女性睡眠质量一般/差的比例睡眠质量是否存在代际X性别差异？分代际看，90/95/00后睡眠质量更差，结合性别后可以看到，女性中90后睡眠较差，男性中70后的睡眠质量较差 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1212【70后】因为生活/工作压力大而导致的心情焦虑是影响男性睡眠质量的最主要因素（高于其他人群）；女性由于枕头、被子、床垫等床上用品不舒适的原
13、因而睡眠不好的比例略高于其他人群；【80后】男性已经开始意识到个人身体健康问题对睡眠的影响；女性由于家里的声音影响睡眠（如家人打鼾/孩子闹等）的比例高于其他人群；【90后】男性似乎有诸多不良生活习惯，因为吃夜宵、喝咖啡/茶而影响睡眠的比例偏高；而女性的睡眠受综合因素影响，心情焦虑、个人身体健康问题、睡前看手机时间过长、家里的声音影响睡眠（如家人打鼾/孩子闹等）；【95后】生活习惯和心理因素对95后男生的睡眠影响相对较小，外面的噪音是影响睡眠的主要原因；95后女生已经开始由于生活和工作而感到焦虑，晚上睡得太晚、看手机时间过长也是影响睡眠的主要原因；【00后】在大人们因为工作生活压力大而感到焦虑的
14、夜晚，有超过10%的00后因饥饿而失眠（正在减肥），心理因素对他们睡眠的影响并不显著，噪音对睡眠的影响相对更明显一些。生活习惯（76%）010203睡前刷手机太久（32%）白天喝浓茶/咖啡（26%）晚上睡得太晚（21%）心情焦虑/压力大（46%）容易胡思乱想（31%）环境因素（69%）外面噪音影响（31%）温湿度/通风等不适宜（21%）枕头/被子/床垫等床品不舒适（20%）心理因素（57%）哪些因素影响了大家的睡眠？心情焦虑/压力大是影响睡眠质量的最主要因素，不良生活习惯对睡眠的影响也比较大，如睡前刷手机、喝浓茶/咖啡、晚睡等TOP2TOP3TOP1TOP3 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1313
15、 什么样的睡眠是好睡眠64%56%53%52%49%44%醒来时身体状态好，头脑清醒有规律的睡眠习惯/作息时间有足够的深度睡眠时长可以一觉睡到天亮每天睡觉的时长足够倒头就睡/能很快入睡什么样的睡眠是好睡眠？醒来时身体状态好，头脑清醒、有规律的睡眠作息是通常大家认为的好的睡眠，并不会过度追求快速入睡和足够的睡眠时长 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1414 10%2%29%8%8%8%21%38%15%33%17%12%总体人群睡眠质量差的人群我已通过一些方式来改善，也有一定效果我在寻找一些方式来改善，但还未找到合适的我希望尝试一些方式来改善，但是不知道如何改善我知道对我健康有影响，但我什么也没做偶尔
16、发生的事情，可以自动调节对生活或健康影响不大，不算大事情 在睡眠质量较差的人群中，有高达71%的受访者表示仍未找到合适的方法或不知道如何去改善。面对睡眠问题，大家有什么想法？已经有较多受访者开始意识到睡眠问题对自身生活和健康的影响，53%的受访者已经开始积极的尝试去改变，但有21%的受访者表示不知道如何改善面对睡眠问题时的想法 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1515 所有方式中，药品和保健品的改善效果自然是最直接的，但药品只是即时效果，并不能全面改善睡眠质量；（备注：药品及保健品一定要在医生和药师指导下服用）泡脚、按摩、运动等都是帮助大家释放压力的方式，压力减轻，心情舒缓，自然对改善睡眠更有效果。
17、在改善睡眠方面做过的尝试有效果的比例37%35%26%23%19%18%18%17%17%15%14%12%12%11%11%7%6%喝牛奶泡脚听助眠的音乐/白噪声等睡前运动戴眼罩睡觉睡前按摩放松助眠睡姿/冥想/调整呼吸等听有声读物更换床品/遮光窗帘等使用助眠的保健品戴降噪耳机/耳塞睡觉使用助眠香薰类产品更换床品的面料更换床品的颜色使用助眠药品喝酒针灸/艾灸/喝中药57%69%61%64%55%66%63%52%59%73%59%56%42%40%78%57%48%喝牛奶和泡脚是最多人尝试改善睡眠的方式，助眠音乐/白噪声、睡前运动也有较多人尝试。睡前做什么事能更有效的改善睡眠？从个人角度，他们
18、做了很多尝试，泡脚、睡前按摩放松、睡前运动、调整睡姿/呼吸、冥想和助眠音乐，都有较好的效果，可以根据自己的身体情况选择尝试 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1616 有人在网上寻找睡觉搭子，组团睡觉有人给大家直播助眠音频有人找一对一的“职业哄睡师”线下有人去声音疗愈馆拼团睡觉有人去瑜伽馆上“睡眠课”备注：图片来源于网络、小红书、抖音直播。为了睡个好觉，大家还做了哪些尝试？好的睡眠，包括精神健康和身体健康的多重性，除了个人的尝试，很多人开始报团取暖，线上组团互助，线下也由此而催生了很多新的商业概念；睡个好觉，好像真的有点难，而你会选择怎么做呢？线上 Ipsos|睡眠研究蓝皮书1717 02人群标签90